Избыточный жир на руках — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но есть и хорошая новость. С помощью регулярных тренировок и правильного подхода к питанию можно добиться заметных результатов. В этой статье мы рассмотрим четыре эффективных упражнения для рельефных рук.
Упражнение на трицепс
Это упражнение нацелено на развитие задней поверхности рук, которая считается у женщин самой проблемной зоной. Делай тренировку регулярно, и уже спустя месяц ты заметишь результат!
• Сядь на край стул или скамью, руки положи рядом с собой, пальцы рук направлены вперед.
• Согни локти и опусти тело вниз, затем поднимись обратно.
Совет: выполняй 3 подхода по 10-12 раз.
Отжимания
Не стоит недооценивать это классическое упражнение, которое активно задействует мышцы рук, груди и плеч. Оно не только помогает сжигать калории, но и укрепляет мышцы.
• Прими положение лежа на животе, руки расположи чуть шире плеч.
• На вдохе согни локти и опусти тело к полу.
• На выдохе вернись в начальную позу.
Совет: начинай с 3 подходов по 8-10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Упражнение с резиновыми эспандерами
Эспандеры — отличный инструмент для тренировки рук, который идеально подходит для домашних тренировок. Они помогают развивать силу и выносливость, а также способствуют сжиганию жира.
• Встань прямо, ноги на ширине плеч, эспандер зафиксируй под ногами.
• Держи ручки эспандера в руках, руки опущены вниз.
• На вдохе подними руки вверх, на выдохе прими исходную позицию.
Совет: выполняй 3 подхода по 12-15 повторений. Регулярные тренировки с эспандером помогут не только укрепить мышцы, но и улучшат общую физическую форму.
Динамичная планка для худых рук
Классическую плату можно сделать более эффективной, добавив одно медленное движение.
• Прими положение планки на локтях.
• Медленно вытяни одну руку вперед, затем другую.
• Прими начальную стойку, опустившись обратно на локти.
Совет: выполняй 3 подхода по 5-8 повторений. Это упражнение помогает развивать силу и выносливость, а также эффективно сжигает калории.
Сделать руки подтянутыми можно также с помощью аппаратных техник коррекции фигуры. На нашем сайте.